Η μέθοδος σωματικής άσκησης Goltis (Vladimir Goltis ιδρυτής της μεθόδου, στρατιωτικός, ακτιβιστής) είναι μια διεθνώς αναγνωρισμένη μέθοδος ασκήσεων, ιδανική για όλες τις ηλικίες και για οποιαδήποτε φυσική κατάσταση.
Η μέθοδος δεν χρειάζεται κάποια ειδικά όργανα γυμναστικής, βάρη και δεν απαιτείται κάποια ειδική φυσική κατάσταση. Το μόνο που χρειάζεται, όποιος θέλει να τη μάθει, είναι η προσαρμογή σε επτά αρχές που δίνουν τη δυνατότητα σε κάθε μυ να λειτουργεί 100%, χρησιμοποιώντας το μέγιστο των ενεργειακών αποθεμάτων του.
Το σύνολο των τεχνικών άσκησης Goltis περιλαμβάνει περίπου είκοσι (20) ασκήσεις, μεταξύ των οποίων τα γνωστά sit-ups, pull-ups και push-ups με ειδική μέθοδο εφαρμογής που μπορεί να προκαλέσει μέχρι και εννέα (9) φορές μεγαλύτερη ενεργοποίηση του μυός.
Η ακριβής συμμόρφωση με όλες τις βασικές αρχές της μεθόδου έχει ως αποτέλεσμα να μας βοηθήσει να αναλάβουμε τον έλεγχο του ενεργειακού δυναμικού των μυών μας και με επακόλουθο την ανάκαμψή τους.
Οι επτά (7) βασικές αρχές της μεθόδου επιγραμματικά είναι:
- Τεχνική ακρίβειας της εκτέλεσης
- Το ελάχιστο εύρος της κίνησης
- Σωστή Αναπνοή
- Η μέγιστη τάση συγκέντρωσης στους μύες
- Η μέγιστη παθητική χαλάρωση των μυών
- Η “Οπτικοποίηση” δηλαδή η νοητική επικέντρωση στον γυμναζόμενο μυ
- Η χρήση αποκατάστασης της βιοενέργειας